Ketika saya memulai diet untuk menurunkan berat badan, saya tahu bahwa akan ada kursus yang dapat diprediksi. Dapat diprediksi, tetapi dengan tingkat ketidakpastian, karena setiap orang bereaksi berbeda terhadap perubahan dalam diet. Tugas ahli gizi adalah menanggapi kesulitan selama penurunan berat badan secara berkelanjutan. Namun demikian, penurunan berat badan memiliki tahapan tertentu yang diulang pada hampir 90% orang. Layak mengetahui apa artinya dan apa yang akan terjadi.
Bagaimana cara kerja diet?
Tidak ada diet universal untuk penurunan berat badan. Tidak semua orang membutuhkan 5 kali makan, Anda bisa makan 4, Anda bisa dan 3. Tidak semua orang akan menemukan pasokan protein yang tinggi, tidak semua orang bereaksi dengan baik terhadap karbohidrat di setiap makan. Setelah beberapa tahun, saya tahu bahwa semua orang membutuhkan, pertama -tama, rencana penurunan berat badan yang nyata.
Metode penurunan berat badan mempengaruhi gaya hidup, kondisi genetik, kebiasaan atau masalah kesehatan. Setiap orang kehilangan berat badan secara berbeda, yang tidak berarti bahwa mereka tidak dapat menangkap beberapa elemen umum.
Saya ingin menunjukkan kepada Anda elemen -elemen umum ini. Tahapan penurunan berat badan, yang hampir selalu diulang selama diet pengurangan massa. Lihatlah untuk memeriksa tahap apa Anda sekarang!
Tahapan Penurunan Berat Badan
Tahap 1: Rencana Penurunan Berat Badan
Bekerja sama dengan ahli gizi, tetapkan tujuan menurunkan berat badan dan waktu di mana Anda akan mencapainya. Rencanakan menu Anda dan pelatihan rutin dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda. Ingatlah bahwa asumsi yang Anda terima di awal tidak final dan akan berubah dengan durasi diet reduksi. Seseorang bukan kalkulator, Anda tidak dapat memprediksi dengan kepercayaan 100% bagaimana tubuh akan menanggapi perubahan kebiasaan makanan.
Tahap 2: Fase Awal (sekitar 4 minggu)
Berat badan Anda turun dengan cepat. Ujung beratnya muncul hingga 1-2 kg lebih sedikit per minggu. Ini adalah skenario paling umum pada awal penurunan diet. Kebetulan 2 minggu pertama tidak menjatuhkan setetes jaringan adiposa. Kemudian, menggunakan diet energi yang cukup rendah, perubahan komposisi tubuh dimulai. Kehilangan berat badan tidak hanya penurunan berat badan, tetapi pertama -tama, penurunan lemak.
Tahap 3: Fase Fase (sekitar 8 minggu)
Kecepatan penurunan berat badan melambat. Anda kehilangan 0,5-1 kg per minggu di jaringan adiposa. Durasi tahap ini bersyarat. Semakin banyak obesitas yang Anda miliki di awal, semakin lama tahap ini berlangsung.
Tahap 4: Fase Plato (hingga 4 minggu)
Penurunan berat badan berhenti. Ini adalah tahap normal yang melewati spontan. Adalah penting bahwa ahli gizi Anda memperingatkan Anda tentang hal itu. Dataran tinggi berlangsung maksimal 4 minggu. Jika setelah waktu ini berat badan tidak mulai menurun lagi, langkah -langkah tambahan harus dipertimbangkan (misalnya, peningkatan aktivitas fisik). Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah segera mengurangi konten kalori di awal dataran tinggi dan menambahkan aktivitas fisik yang sangat intens. Anda tidak akan menariknya untuk waktu yang lama, dan efeknya akan lebih buruk daripada menunggu, karena kecepatan metabolisme utama akan berkurang.
Tahap 5: Fase pereduksi lambat (ke tujuan)
Berat badan berkurang sekitar 0,5 kg per minggu. Terus -menerus, langsung ke gawang ...
Tahap 6: Stabilisasi berat badan (setidaknya 4 minggu)
Berat badan tetap stabil dengan variasi kecil (+/- 1 kg). Ingatlah bahwa berat badan tidak pernah ada gunanya. Intinya bukan karena mimpi itu 57 kg, bahkan jika saya tidak tahu apa! Berat badan berubah di siang hari (bahkan 1-1,5 kg) karena fluktuasi kadar air dalam tubuh. Berat badan juga bereaksi terhadap fase siklus bulanan. Untuk alasan ini, jangan panik ketika berat akan menunjukkan satu kilogram lebih banyak. Perhatikan apakah penambahan berat badan dipertahankan atau tidak ada jejak pada hari berikutnya. Jika berlangsung lebih dari 2 minggu, lakukan analisis komposisi tubuh dan periksa apakah lemaknya.
Langkah 7: Keluar dari diet (4-8 minggu)
Peningkatan bertahap dalam jumlah kalori (+ 100-200 kkal / minggu) ke norma kalori dari diet kalori. Ini adalah tahap yang agak rumit yang membutuhkan kerja sama erat dengan ahli gizi. Keluar dari diet dikaitkan dengan pengamatan darurat terhadap reaksi tubuh. Pada tahap ini, Anda, sebagai suatu peraturan, sangat menyadari fungsi tubuh, jadi tidak sesulit kelihatannya. Yang paling penting adalah tidak ketinggalan jalan keluar dari diet dan kembali ke diet kalori!
Tahap 8: Mempertahankan Berat Tubuh yang Mengurangi
Selama mungkin :). Ingatlah bahwa keadaan tinggal diet untuk penurunan berat badan dari keadaan tidak ada selama reduksi hanya berbeda dalam jumlah makanan. Frekuensi makan tidak berubah, Anda tidak berhenti merawat nilai gizi tinggi Anda, jangan menyerah. Untuk alasan ini, sangat penting dari awal untuk membuat solusi nyata dalam jangka panjang.
Saya harap tips saya tentang penurunan berat badan yang tepat akan membantu Anda. Banyak yang tidak tahu tentang ini dan membuat banyak kesalahan. Anda dapat membagikan artikel ini sehingga semua orang dapat secara kompeten menurunkan berat badan. Sampai jumpa))))))))))